Väck kroppen med Stacias Monin' Warm n' Stretch

Jag fullkomligt hatar att stretcha efter träning. Det känns som slöseri med tid och dessutom är jag alldeles för upp i varv efter ett hårt träningspass. När nya rön hela tiden kommer om att stretch inte är viktig för återuppbyggnaden av muskler, utan snarare kan ha motsatt effekt blir jag överlycklig.

På morgonen dock, finns det inget bättre. Jag börjar i princip varje morgon med uppvärmning och stretch. Det tar inte mer än 5-10 minuter och det gör susen för kroppen. Man blir varm (men inte svettig), kroppen vaknar och får massor av energi. Tänkte dela med mig av mitt program. Prova några dagar och märk vilken skillnad det gör. Och för er som inte gillar att äta frukost är detta perfekt. Drick ett glas vatten innan och ta frukosten direkt efter. Perfa!

Uppvärmning: Armar och Axlar
30 st med bägge armarna bakåt, 30 st väderkvarn bakåt och 30 st väderkvarn framåt.

Uppvärmning: Mage och rygg
Lås höften och vrid axlarna framåt/bakåt. 100 ggr med böjda armar snabbt och 100 ggr med armarna utåt lite saktare.

Uppvärmning: Ben
Flytta vikten mellan benen 100 ggr.

Uppvärmning: Mage
Plankan 60 sekunder och 20 benlyft (killer)

Stretch: Framsida lår
Foten mot rumpan och ihop med knäna. 20 sekunder/ben

Stretch: Höftböjaren
Tyngden på frambenet så det drar i höftböjaren. Håll 20 sekunder.

Stretch: Baksida lår och Vader
Sitt på golvet, lägg ena benet framåt och böj ner överkroppen. 20 sekunder med foten streckt och 20 sekunder med foten uppåt. Hjälp till med handen under foten.

Stretch: Insida lår
Sitt i Lotusställning och pressa knäna utåt med armarna. Håll 20 sekunder.

Stretch: Rygg/axlar och Mage
Kryp ihop och pressa armarna framåt och ner i golvet 20 sekunder. Tyck upp över kroppen ifrån golvet i 20 sekunder.

Beroende på hur min träning sett ut dagen innan drar jag bort/lägger till övningar. Förr gjorde jag armhävningar, men det finns med i varenda pass på gymmet, så de har jag i princip tagit bort. Har jag kört ett pass med mycket mage dagarna innan byter jag ut det mot t.ex lite knäböj.

Huvudsaken är att man gör nåt och för alla morgontrötta out there, tror jag verkligen lite övningar kan göra susen!