Har ni iPhone är det ju lättast att ladda ner appen själva, men jag tänkte jag skulle dela med mig av programmet för er som inte har det.
Jag har valt programmet för medeltränade, men det finns både i lättare och hårdare variant.På FunBeat finns komplett schema för alla nivåer.
Armhävningarna ska utförs med kroppen horisontellt orienterad med endast handflator och tår mot underlaget. Den tränande "häver" kroppen upp tills armarna är raka varefter denne åter sänker sig mot underlaget.
Glöm inte att vila emellan seten. Mellan 60 och 120 sekunder beroende på vad du behöver. Gör maxtest vecka 2, 4 och 6. Sista veckan ska du alltså klara 100 om allt gått som det ska. Om inte, gå tillbaka till vecka 5.
 |
Måndag: 6 - 6 - 4 - 4 - 5 Onsdag: 6 - 6 - 6 - 6 - 7 Fredag: 8 - 10 - 7 - 7 - 10 |
 |
Måndag: 9 - 11 - 8 - 8 -11 Onsdag: 10 - 12 - 9 - 9 - 7 Fredag: 12 - 13 - 10 - 10 - 15 |
 |
Måndag: 12 - 17 - 13 - 13 -17 Onsdag: 14 - 19 - 14 - 14 -19 Fredag: 16 - 21 - 15 - 15 - 21 |
 |
Måndag: 18 - 22 - 16- 16 -25 Onsdag: 20 - 25 - 20 - 20 -26 Fredag: 23 - 26 - 23 - 23 - 33 |
 |
Måndag: 28 - 35 - 25 - 22 - 35 Onsdag: 18 - 18 - 20 - 20 -14 - 14 - 16 - 40 Fredag: 18 - 18 - 20 - 20 - 17 - 17 - 20 - 45 |
 |
Måndag: 40 - 50 - 25 - 25 - 50 Onsdag: 20 - 20 - 25 - 25 - 20 - 20 - 18 - 18 - 53 Fredag: 22 - 22 - 30 - 25 - 25 - 18 - 18 - 55 |
GOOD LUCK
No comments:
Post a Comment