Frossa i jordnötssmör

Jag har pratat om honom förut Fitnessgurun Sid Knutsson. Må hända att hans sida har ett utlöjligt namn, att han ser lite slemmig ut och att han är fanatiker vad gäller träning, men hans sida är den bästa jag sett gällande träning, kost vid träning osv och den är anpassad för folk som tränar på alla nivåer... inte bara bodybuildar-freaks.

Efter att ha kikat igenom Aftonbladet och Expressen och skrollat förbi mängder av: "Förlora 50kg på en timma" "Rör dig inte över huvudtaget och rasa i vikt" och "Bli smal av att äta ett ton godis" osv, kom jag att tänka på att jag läst om JS-dieten på Sids sida. Detta torde vara den ultimata dieten faktiskt.

JS-dieten
I det stora hela är detta en deff-diet för hårt tränande människor, men har i princip av samma upplägg som alla andra lågkolhydrat-dieter, fast här säkerställs att du får i dig det du behöver för att fortfarande orka leva. Vad är det då? Jo, det är helt enkelt jordnötssmör och proteinpulver. Du ska äta 3g jordnötssmör/kg och 1.8g proteinpulver/kg. Alltså skulle jag exempelvis häva i mig 165g jordnötssmör, 99g proteinpulver per dag. För att säkerställa att man får i sig allt man behöver bör man lägga till:

• Multivitamin/Mineral morgon/kväll
• Vitamin C 1gram morgon/kväll
• Omega-3 3-10gram morgon/kväll
• Ev. något uppiggande ex. koffein då man alltid kan bli lite tröttare under diet

Easypiecy!!!

Fördelar med JS-Dieten

• Du är alltid mätt
• Du får äta jordnötssmör hela dagarna
• Du går ner i vikt och fettvikt extremt snabbt
• Du har en väldigt liten “överkompensationsinlagringseffekt” mot andra snabbdieter
• Du krymper magsäcken snabbt och efter dieten kommer du inte vilja äta lika mycket
• Du kan ha med dig alla mat för hela dagen i en liten handväska
• Du behöver inte tömma plånboken för att påbörja någon ny “superdiet”

Det kan ju bli lite tradigt att BARA käka jordnörssmör och proteindrink, men tränar man mycket kan man medfördel köra kolhydratsladdningen en gång i veckan, exempelvis till helgen. Det går till så att du äter i princip vad du vill men hög kolhydrat är ett måste och gärna lågt fett. Under dessa 36 timmar kommer alla kolhydrater du äter fylla de tömda muskelföråden och inte gå till fettväven. 10gram kolhydrater per /kg kroppsvikt är en ganska bra riktlinje att få i sig under kolhydratsladdningen.

Träning under diet (från Fitnessguru.se)

Styrketräningen ska inte va längre än 45minuter på en lågkolhydratsdiet (egentligen aldrig annars heller, men det är extra viktigt när inga kolhydrater finns i muskelaturen för att minimera muskelförlust). Allt från två till fem pass i veckan fungerar bra, så länge man tränar med basövningar och håller sig inom tidsramen.

Cardio under lågkolhydratsdieter ska ALLTID vara lågintensiva, om kör HIIT (intervallträning) eller annan högintensiv cardi är det att be om att förlora muskler på en lågkolhydratsdiet. Så min rekomendation är: 30-45minuters lugn promenad 3-5ggr/v. Det går att gå längre om man är väldigt överviktig för då förlorar man inte muskler lika lätt. 90-120minuter promenader fungerar bra för en riktigt överviktig person.

Nu har jag ju enligt min hälsoprofil inte så hiskerligt mycket fettmassa (18% var det ju då) så jag vet inte om jag skulle vinna så mycket på att dieta förutom att kanske bli av med mensen ett tag, vilket ju inte vore helt fel. Jag tycker det verkar vara en ganska klok diet. D.v.s. om man nu promt ska köra en snabbdeff. Jag tror ju självklart det är bättre att gå ner långsamt om man vill behålla resultatet. Bra mycket bättre än de som skrivs i kvällspressen hur som helst.